经常熬夜的人吃什么好 熬夜族饮食的注意事项
潮范都
人气:2.87W
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫,熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
适合熬夜人吃的营养食谱
莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉皮生鱼汤:每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果,适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰1个,加水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
猜你喜欢
- 1女性熬夜的危害 女性熬夜吃什么好
- 2经常熬夜吃什么好 什么食物才能缓解眼疲劳
- 3经常熬夜的危害有哪些 长期熬夜要多久才能补回来
- 4熬夜要怎么保养皮肤 熬夜有什么危害
- 5又熬夜了 那熬夜喝什么汤好呢
- 6女性经常熬夜的八个危害 难以弥补的熬夜坏处太严重
- 7经常熬夜怎么办 这些方法补救熬夜带来的伤害
- 8熬夜后为什么反而更有精神 经常熬夜有哪些危害
- 9年轻人熬夜都在熬什么 报复性熬夜究竟有多可怕
- 10经常熬夜失眠 千万注意这些问题
- 11男性熬夜会怎样 经常熬夜的坏处
- 12熬夜吃什么 哪些食物可以降低熬夜的伤害
- 13熬中药用什么锅 熬药注意事项你要知
- 14熬夜族保健 请注意六点
- 15女人月经期吃什么好 经期不能吃的食物 经期饮食注意事项
最近更新
- 1经常熬夜的人吃什么,男人经常熬夜吃什么好
- 2熬夜族必吃的13种护肝养生食物
- 3熬夜后教你如何快速化妆 拯救熬夜肤
- 4熬夜黑眼圈怎么去除 熬夜带来的肌肤问题如何解决
- 5熬夜到什么程度会猝死 出现这四种熬夜的危害表现需要重视
- 6如何修复因熬夜受损的肌肤问题 熬夜安瓶告诉你
- 7长期熬夜如何快速恢复身体 熬夜的危害有哪些
- 8你还熬夜吗 女人熬夜有五大危害
- 9经常熬夜加班吃什么可以提神 提神醒脑的食物有哪些
- 10熬夜的人吃什么好 男士需拒绝伪提神食品
- 11熬夜有多不好你也知道 但不得不熬夜怎么办?
- 12熬夜后如何恢复 男性熬夜的护理
- 13经常熬夜的危害 经常熬夜喝什么泡水
- 14经常熬夜饮食怎么办 五种熬夜族饮食建议
- 15熬夜的危害太可怕 你还敢熬夜吗?
- 16经常熬夜的人吃什么熬夜的人应该吃什么 熬夜吃什么食物好
- 17熬夜后如何恢复 男性熬夜后食疗补元气
- 18经常熬夜太伤身 多吃六种食物可排毒
- 19经常熬夜的人吃什么好
- 20熬夜不伤身小秘诀 献给辛勤工作的熬夜女性