瑜伽中拥有者许许多多的体式,一般情况下它们都是以人体的脊柱为中心向四处延展、扩张。其中莲花坐可以说是瑜伽中最著名体式之一。不过要注意的是,如果你的身体柔韧性不够好,姿势不够标准,但是却强行强迫自己将双腿盘成莲花坐,那么反而会挤压半月板,导致关节受损。
如果你是瑜伽初学者,那么该如何练习莲花坐呢?
1. 坐位体前屈
首先我们要先进行热身,可以先做一下体测时常用的坐位体前屈,尽量让你的手触到脚踝,这样是为了帮助你打开关节,放松肌肉,避免在练习瑜伽过程中肌肉太过僵硬。
2. 扭脊式
接着我们还可以练习一下扭脊式,左手抱住右腿大腿,右手撑地,将上身尽量向右转。在热身几次过后,可以换个方向再来一次。
3. 摆髋式
在热完上半身后,我们接下来看看下身的前期练习工作。这里我们可以通过摆髋式来活动关节。先将左腿抬起,用双手将其抱住,然后屏息坚持十个呼吸。接着换右腿再来一次,也是坚持十个呼吸,这个动作的目的是希望活动一下胯部,这样在莲花坐时才不会给胯部太重的负担。
4. 半莲花式
在做完这些准备工作之后,我们可以稍微试一下半莲花式,也就是先只盘一条腿,在这个过程中要注意自己的腿部的感觉,如果觉得有点酸痛,那么就要休息一下,避免关节劳损。
5. 莲花坐
在上面这些姿势都难不倒你的情况下,那么你就可以尝试一下真正的莲花坐了。可以先试着屈膝,将双脚盘起来,自然的呼吸,让髋部适应拉伸,等到腿部酸麻时起身,休息一会儿后可以再来一次。
莲花坐作为瑜伽中最常见,也是最重要的体式之一,自然受到许多瑜伽练习者的喜爱,但是千万要注意的是练习之前一定要谨慎,不然锻炼不当引起关节受损反而得不偿失。之前一定要谨慎,不然锻炼不当引起关节受损反而得不偿失。
瑜伽初学 轻松盘出莲花坐
潮范都
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