节后综合症不可怕 调整饮食和心理缓解节后综合症
潮范都
人气:2.64W
核心提示:国庆长假被很多人当作“狂欢节”,打游戏、看电影、泡吧、聚会,往往通宵达旦,黑白颠倒。“生物钟”被打乱后,人体抵抗力会减弱。长期睡眠不足,还会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等症状。专家建议,消除“假期综合征”对生活造成的影响,应做好心理调整和保持有规律的饮食习惯,多吃清淡的东西,多喝水,吃适量的水果,增加高蛋白物质的摄入量,同时可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟。
为期八天的“超长假”正式结束,今天是上班首日,不少人不得不从各种轻松惬意的活动回到忙碌的工作学习中,但在经历长假的休闲娱乐后,很多人出现心情低落、注意力不集中、工作效率低、肠胃不适等种种不适症状。对此,专家表示,几乎每次长假过后都会遇到相似烦恼,特别是今年的“超长假”长达八天。但只要能够尽快恢复到原来的生活节奏,并且调整好个人生物钟,一般情况下,放松身心、恢复规律生活,三至五天后,即可恢复过来,无需太过担忧。
“每逢佳节胖五斤,真没错,节后的首要任务就是减肥!”、“我从昨天下午开始就接连出现各种不舒服:肚子疼,胃疼,头疼,难道是‘节后恐慌症’,俗称‘上班恶心病’?”、还有人表示,节后厌食倦工,还易出现“上班消极综合征”等。
“超长假”后的节后综合征主要表现为睡眠紊乱、恐惧上班、旅游归来疲乏无力等。有的人长假里通宵上网打游戏,经过过度玩乐,身体得不到充分休息,人体的正常生物钟被打乱,假期过完后,该睡的时候睡不着,要工作的时候却总是犯困,“睡眠紊乱”就会找上门;还有的人经过连续几天的休闲玩乐,刚开始上班的第一、二天里,总是感觉很不适应,一些“上班族”甚至还出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,一想到上班就心生惶恐。另外,由于长假期间暴饮暴食,吃饭不规律,高热量、高脂肪的食物摄入过多,导致胃肠道超负荷运作,造成肠胃不适,许多人甚至谈“食”色变,结果假期过后什么也不想吃。还有一些旅游归来的人容易出现身体疲乏、注意力难以集中,甚至可能患上“旅途病”。
对此,专家提醒说,应从心理上准备好及时调整,晚上尽量按时休息,规范作息,多吃一些富含维生素A的水果和蔬菜,保持办公环境通风良好,这些都有助于尽快恢复。
饮食上要以清淡为主,如果有严重的腹胀、消化不良等症状,可以吃些助消化的药物。只要能在节后恢复正常饮食,及时调整好生活方式,一般一至两天即可恢复。此外,还可多参加一些自己喜欢的运动,比如:轻快步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。对于节后突然感到的郁闷、彷徨等心理,建议可多和朋友交流,找出症结所在,听听音乐、做做运动、放松心情,也会很有帮助。
猜你喜欢
- 1更年期综合症 更年期综合症的表现有哪些
- 2为什么会有经前综合症 8招调理经前不适症状
- 3注意饮食 多囊卵巢综合症饮食介绍
- 4更年期综合症 更年期综合症的按摩治疗法
- 5唐氏综合症是什么 如何有效预防宝宝唐氏综合症
- 6多囊卵巢综合症食疗 多卵巢综合征怎么引起
- 7假期综合症 专家教学生如何走出假期综合症
- 8更年期综合症 更年期综合症的食疗保健
- 9韩剧《综合症》演员表 韩剧《综合症》主要角色人物介绍
- 10母亲更年期综合症怎么办 教你3招缓解
- 11上班族养生 办公室综合症的缓解方法
- 12如何食疗更年期综合症 更年期综合症食疗方
- 13更年期综合症 更年期综合症应做哪些检查
- 14肾病综合征的症状表现 肾病综合征民间食疗偏方推荐
- 15什么是多囊性卵巢综合症 多囊卵巢综合症有哪些体征
最近更新
- 1Metabolic酵素 酵母DIET消除节后综合症烦恼
- 2小编推荐 灼口综合症的症状和治疗
- 3心碎综合症是抑郁症吗?心碎综合症怎么治疗
- 4节后综合症怎么调节
- 5更年期综合症 治疗更年期综合症的方法
- 6小编提醒 更年期综合症的病因和症状
- 7青春期综合症的表现 怎样预防青春期综合征
- 8男性更年期综合症 男性更年期综合症的调护
- 9应酬综合征是什么意思 如何对付 应酬综合症
- 10健康饮食法 摆脱节日综合症
- 11更年期综合症 女性更年期综合症的表现
- 12什么是唐氏综合症:唐氏综合症有哪些症状发病原因
- 13多囊卵巢综合症食疗 补肾调经食物要多吃
- 14更年期综合症 更年期综合症的注意事项
- 15多囊卵巢综合症治疗方案 多囊卵巢综合症怎么引起
- 16抑郁症的表现 抑郁症和更年期综合症的不同
- 17镜子综合征导致厌食症日晒痴迷症
- 18轻松几招缓解你的“节后综合症”
- 19夹腿综合症 小儿夹腿综合征具体纠正方法
- 20夹腿综合征的症状 小儿夹腿综合征怎么治疗
更多推荐
- 1路人街拍 时髦好看的夏日穿搭
- 2中国七成80后90后有房 说到底还是靠"啃老"
- 3PG One怒对所有选手 这真的是中国的嘻哈精神吗?
- 4化妆水的正确使用方法
- 5锅贴怎么做 简单易学还美味
- 6汤唯挺孕肚回母校照片 亲自烹饪东坡肉看望恩师
- 7女性冬季保暖知识 这些穿衣服细节要了解
- 8朝鲜全国动员应对严重旱情
- 9孕妇羊水破了是什么症状应该怎么做 羊水破了是什么感觉
- 10离婚后的女人是什么想法呢 说的太对了
- 11人间Gucci倪妮英国拍摄大片 禁欲系金丝边眼镜复古潇洒
- 12周公解梦 做梦梦到初中暗恋同学是什么意思
- 13女性想要皮肤变好 就喝滋阴补气茶饮
- 14春节后必吃的全素排毒餐
- 15高圆圆赵又廷的日常 二人会用台湾腔开玩笑